pejki ja podgrzewam olej w dloni do temperatury ciala, lepiej wchodzi i na drógi dzien udo tak nie rypie, szczegulnie po ty towarze co mam teraz bo strasznie urywa uda a tu jeszcze kilka miechów stukania zostalo
ja bym dal klata barki brzuch next plecy triceps brzuch next uda, lydki biceps wyciskanie na lawce poziomej 4serie 12,10,8,6 < to jest bardziej typowo silowa taki progres z zwiekszaniem ciezarow i zmniejszaniem powt ale masa tez idzie w parze z sila czyli jest ok pamietaj zwiekszac co tydz obciazenie daj sobie 70%cm i dodawaj po 3kg~~ pamietaj [...]
[...] naszą obecność w tegorocznej Lidze Mistrzyń. Chcemy walczyć o najwyższe cele. W ubiegłym roku mało nam zabrakło do wymarzonego Final Four. Może w tym sezonie się uda – powiedział trener mistrzyń Polski, Bogdan Serwiński. –Cieszę się, że bank z całkowicie polskim kapitałem rozpoczyna z nami współpracę. Ze swojej [...]
[...] ZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]
Jeśli celuje w głowe to przy odpowiednim wyszkoleniu,refleksie itp moze uda się ofierze zejsć z linii strzału(przynajmniej tego pierwszego,bo nie wiem czemu nikt nie bierze pod uwagę drugiego strzału) Nie biorę pod uwagę drugiego celnego strzału pod uwagę w przyłożeniu, ponieważ wtedy ofiara jest na tyle blisko, że oprócz zejścia z linii strzału [...]
Ciwcze od okolo 1 miecha. Przed silowym treningiem mialem kiedys zajawke na silownie, ale bylo to machanie sztanga przez 2 tgodnie^^ w 1 gimnazjum bodajze. Trening: Klatka-wyciskanie płaskie 3s/12powt. Plecy-wioslowanie, badz cwiczenia na drazku 2s/12powt.(mialem wczesniej zapaleniem korzonkow, i jeszcze niezbyt chetnie podchodze do cwiczen na [...]
[...] maxa Dieta? Jest i staram się przestrzegać obecnie bardziej chodzi mi o rzezbe... bo masa bedzie w sierpniu(niechce podlewac na wakacje sylwetki tylko wyrzezbic) jezeli uda sie poprawic troche obwody no a priorytytet to klata sprzed dostepny :lawka hantle sztanga prosta sztanga lamana obciazenie Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-05-31 [...]
[...] 2 treningach siłki. Ale jak już zrobisz tę masę to nie zapomnij wkleić swoją przemianę i zrobić filmik na YouTube bo będziesz jedynym człowiekiem na planecie któremu się to uda:) A swoją drogą po co Ci ta masa, kategorii wagowej nie musisz trzymać? W jakiej chcesz startować? Na tym etapie nie da się tego połączyć jednoczenie. I po prostu pytanie [...]
[...] NO-CRE-X3 tej samej firmy.Moim zdaniem duża tu zasługa wanadylu , który świetnie wkomponował się w reszte związków.Efekty po tym staku są na prawde wymiatające.Jeśli komuś uda się go dostac(he he jest ciężko dostepny) to gorąco plecam.Dodam że wanadyl rośnie w siłe czego wynikiem jest nowa formułka X-panda i nowy stak Kre-alkalyn(Scifit) [...]
Jeśli bolą uda (mięśnie) to mniejszy problem, gorzej jeśli dolegają kolana (stawy). Zostaw przysiady i martwy ciąg, a wyeliminuj narazie wykroki i stepy i zobacz czy dalej bolą kolana. Poza tym rozsądniej byłoby zamienić dni treningowe: trening B przesunąć na piątek, a C na środę. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-02-19 11:41:17
Poniedziałek: Klata Biceps Triceps Łydki Sroda: Plecy Uda Łydki Przedramiona Piątek: Klata Biceps Triceps Łydki Czy takie rozmieszczenie jest dobre? Może jednak się trochę wysilę i nie bede cwiczyl jednym Zaraz postaram się ustawić ćwiczenia i serie Bedzie duuużo pracy :) Zmieniony przez - Muczaczoss w dniu 2009-08-29 13:18:33
za dużo ć2wiczeń kolejność nogi -uda plecy klata barki triceps biceps kaptury przedramiona łydki rób na razie ok 12 -15 powt bo jesteś młody i możesz potem nie urosnąć dużo ale rób jak chcesz daj do rozpiski po jednym ćwiczeniu na daną partie i rób 3 serie po 6 tygodniach rób 4 i zmień ćwiczenia
Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2.”MARTWY CIĄG” 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13 [...]
Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2."MARTWY CIĄG" 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 14 Waga : 89 Wzrost : 192 Staż treningowy: 3 miesiące przerwy , po pół rocznym treningu Obwód pasa: 98 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): SW 2x w tygodniu po 2-3 treningi na dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: GIT Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] - pompki na poręczach - (3 x 10) - uginanie sztangi leżąc - (3 x 8) 4) biceps - unoszenie sztangi stojąc (3 x 10) - unoszenie sztangielki siedząc - ręka oparta o wew. stronę uda (3 x 8) 5) nogi - przysiady ze sztangą (3 x 10-12) progresja - przysiady w wykroku (2 x 10) 6) brzuch - różne wtorek, piątek: 1) plecy - podciąganie na drążku (3 x 8) 2) [...]
[...] jazda rowerem rano, na czczo, jest dobrym rozwiązaniem. Powinno pomóc. Nie obawiaj sie,że od tego nadmiernie rozwiną sie mięśnie nóg - nie ma takiej możliwości. Po prostu ujędrnią ci sie pośladki, zarysują łydki, mięśień dwugłowy uda (to ten z tyłu) i czworogłowy (to te z przodu). Ale na to potrzeba trochę czasu, więc cierpliwości... Iza
[...] wazeliną nigdy nie próbowałem, trzeba będzie sprawdzić jak coś...a kolejne sesje się zbliżają bo klatkę trzeba dorobić ;) no i na poczatku roku konwent w łodzi i może uda się plecy wystawić jak zdążymy dodziabac do konwentu bo pracy duzo,a czasu jak zwykle mało ;) ale trzeba byc dobrej mysli Zmieniony przez - ziemas82 w dniu 2012-11-11 [...]
PlusLiga Kobiet 2009/2010
